死ぬまで使える！感情をコントロールする３つの方法！
ともきです、
「すぐカッとなっちゃう..」
「1人になると落ち込んじゃう..」
「朝起きると、
やる気が湧かない..」
あなたは、
自分の感情を
自由自在に
コントロール出来ますか？
上記のような、
自然と湧き出る、
またはなくなってしまう
感情を、
意のままにコントロールできたら、
嬉しくないですか？
今回は、
僕が学び実践してきた、
辛い今を変えるために..
死ぬまで使える、
感情コントロール法を
シェアします。
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◆第1の方法「メタ認知」
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１つ目は、
「メタ認知」
あなたも、
何となく聞いたことは
あると思います。
メタ認知とは..
現在進行中の自分の思考や行動そのものを
対象化して認識することにより、
自分自身の認知行動を把握することができる能力
僕と同世代（’92年生まれ前後）なら
伝わると思いますが、
遊戯王の
「もう一人のボク」
これはある意味、
メタ認知のようなものです。
※厳密には、
闇遊戯は別人格なので違いますが、
ニュアンスはそんな感じ(笑)
つまり..
あなたの中に、
もう一人のあなたを
持ちましょう！
という事です。
もちろん、
訓練や練習が必要になります。
その方法としては、
「瞑想の習慣化」
1日5分でもOKです。
楽な姿勢で、
目を瞑り..
自分の呼吸に意識を向けます..
数秒すると、
雑念（他の思考）が出てきますが、
無理に消そうとせず、
「こんなこと考えてるんだー」
ぐらいに受け入れて、
自然と消えたら
呼吸に集中する。
この瞑想を5分間行うだけで、
自分自身を客観視する力が
養われます。
瞑想の方法や、
メタ認知については、
様々な参考記事があるので、
深く知りたい方は、
下に参考記事を
用意しておきます。
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◆第2の方法「運動」
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2つ目は、
「運動」です。
「最近、運動してないわー」
と、
一瞬思ったあなた..
ぜひ、
10分だけでもいいので、
ウォーキングから始めてみましょう。
運動が、
感情やメンタルに与える効果は、
学術的にも実証されています。
大人になると、
どうしても
1日の運動量は減りがち..
急なトレーニングとかは
続かないし..
始めるハードルは、
ググっと下げて、
「1日10分ウォーキング」
時間帯とかも
ライフスタイルにあった
時間帯でいいと思いますが..
僕のおススメは、
断然「朝」
寝起き直後です。
以前書いた記事でも
「朝散歩」のメリットを
お伝えしているので、
ぜひ見てみてください。
軽い運動に慣れてきたら、
ぜひ次は、
「筋力トレーニング」
取り組んで見て下さい。
筋トレでおススメなのは、
「2日に1回15分だけのサーキットトレーニング」
自宅で短時間で
できるので、
僕も3か月以上続けることが
出来ています。
これも出来れば、
朝一が良いです。
朝にした方が、
圧倒的に習慣化しやすいです。
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◆第3の方法「メンタルトレーニング」
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最後は、
僕が激推ししてます、
「メンタルトレーニング（メントレ）」
メントレとは、
言い方がカッコいいですが、
要は、
頭にある思考を
ノートに書き出し、
整理する。
これだけです。
1つ目の「メタ認知」にも
通ずる内容にもなりますが、
「あなた自身を客観視する」
「複雑な思考をシンプルに」
「感情と切り離して、
視覚的に考えられる」
メントレのメリットは
こんなもんじゃないですが、
長くなるのでコレぐらいで..
しかし、
この3つの要素だけでも、
非常大きな効果があります。
「考え方」って、
学校では習わないし..
社会に出てからも、
教えてもらう機会って
少ないです。
みんな独自の方法で、
考えていると
思いますが..
僕が教えるなら、
「紙に書き出す」＝「頭の中から取り出す」
これがファーストステップです。
書き出した思考を
後は眺めて整理する。
頭に出すだけで、
感情と上手く切り離せます。
それにより、
初めて感情のコントロール権を
得ることができます。
感情をコントロールする上で、
「メントレ」は必須です。
方法は簡単なので、
ぜひ習慣化してみてください。
僕のブログでも、
メントレメソッドを
ご用意していますので、
こちらもぜひ参考にしてください。
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◆感情をコントロールし、無駄を省く
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感情さえコントロール出来てしまえば、
あなたの人生は、
より充実した時間（命）になります。
なぜなら、
時間とエネルギーの無駄を
確実に減らせるから。
日々生まれる感情のブレに
左右されることなく、
やりたいことに
一点集中。
ロボットになれと
言ってる訳ではありません。
むしろ..
「より人間らしく」
喜怒哀楽を
自由に表現するためにも、
・メタ認知
・運動
・メントレ
非常に価値があります。
１つずつでも、
始めてみませんか？
それが、
今を変える第一歩です。
ありがとうございました。
ともき
【参考資料】
